Многие люди, которые решаются отказаться от вредной привычки курения, выбирают вместо сигареты пищу. Однако этот подход неэффективен и может привести только к набору лишнего веса и другим проблемам со здоровьем. Тем не менее, существуют продукты, которые помогут не только бросить курить, но и восстановить нормальное функционирование организма, которое нарушается из-за вредной привычки.

Молочные продукты

Доказано, что товары этой категории значительно влияют на вкус табака, поэтому диетологи рекомендуют употреблять их во время отказа от курения как можно чаще. При этом включать в рацион допускается любые молочные продукты:

• ряженку;
• сыр;
• кефир;
• молоко;
• йогурт и другие.

Почти все молочные продукты низкокалорийные, поэтому их потребление не приведет к набору лишних килограммов. Кроме того, они восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта, который часто страдает у курильщиков одним из первых.

Продукты с высоким содержанием витамина C

Давно известно, что токсичные вещества, содержащиеся в сигарете, имеют разрушительное воздействие на витамин C. В результате, у заядлых курильщиков его содержание в организме является недостаточным.

Витамин C является одним из ключевых витаминов, необходимых для нормального функционирования всех систем организма. Поэтому его необходимо обязательно восполнять. Это особенно актуально в период отказа от курения, так как организм находится в состоянии стресса, что снижает его сопротивляемость к заболеваниям.

Существует ряд продуктов с высоким содержанием витамина C, таких как черная смородина, апельсин, шиповник, облепиха, лимон, болгарский перец и капуста. Рекомендуется употреблять эти продукты в свежем виде, поскольку тепловая обработка может разрушить витамин C.

Продукты с витамином B6

Этот витамин способствует производству в организме серотонина (гормона счастья). Он помогает справиться с раздражительностью и стрессом, которые часто сопровождают человека при отказе от вредной привычки.

К продуктам, содержащим большое количество витамина B6, относятся:

• фисташки;
• цельнозерновой хлеб;
• чеснок;
• фасоль;
• семга;
• банан.

Кроме того, регулярное употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B6 защитит от развития злокачественных опухолей.

Овощи с низким содержанием глюкозы

Врачи утверждают, что овощи с немного сладким вкусом могут немного испортить вкус сигареты, поэтому рекомендуют курильщикам включить их в свой рацион.

К таким овощам относятся:

• фасоль;
• огурцы;
• спаржа;
• сельдерей;
• кабачок.

Желательно употреблять эти овощи в свежем виде, при этом следует ограничить потребление слишком тяжелой пищи, такой как жареная, копченая, печеная и консервированная.

Брокколи

Важно добавить этот вид капусты в свой рацион во время отказа от курения. Вещества, которые содержатся в брокколи, значительно снижают вероятность развития раковых заболеваний. Можно употреблять этот овощ в больших количествах, так как он имеет очень низкую калорийность.

Баклажаны

Этот овощ обладает способностью заменить лекарственные препараты, которые помогают бросить курить, поскольку он содержит естественный никотин. Этот компонент помогает справиться с симптомами отмены курения гораздо легче.

Имбирь

Корень имбиря рекомендуется жевать, когда возникает желание курить. Его немного жгучий и терпкий вкус помогает отвлечься от постоянной тяги. Для улучшения самочувствия и защиты организма от развития онкологических заболеваний можно пить витаминный чай с добавлением имбиря.

Рецепт приготовления этого напитка очень простой. Нужно измельчить корень имбиря (2-3 столовые ложки) и залить его кипятком вместе с 2-3 дольками лимона. Затем остудить и добавить немного меда. Этот чай можно пить 3-4 раза в день.

Сельдерей

Этот овощ известен своей способностью значительно ухудшить вкус сигареты, поэтому врачи рекомендуют его употреблять во время отказа от курения. Кроме того, вещества, содержащиеся в нем, благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, защищают от развития атеросклероза и нормализуют артериальное давление.

При отказе от курения важно сбалансировать свой рацион питания, в который желательно включить все вышеперечисленные продукты. Для перекусов в моменты сильного желания закурить рекомендуется употреблять свежие фрукты, орехи и несоленые семечки.

Частые вопросы

Какие продукты помогают бросить курить быстрее?

Некоторые продукты могут помочь снизить желание курить и облегчить процесс бросания курения. Например, фрукты и овощи, такие как яблоки, морковь и грейпфруты, содержат антиоксиданты, которые помогают очищать организм от никотина. Также, зеленый чай и мятный чай могут снизить стремление курить, благодаря своим успокаивающим свойствам.

Какие продукты следует избегать при бросании курения?

При бросании курения следует избегать продуктов, которые могут усилить желание курить. Например, алкоголь, кофеин и сладости могут вызывать ассоциации с курением и повышать стремление снова начать курить. Также, жирная и обжаренная пища может ухудшить общее самочувствие и замедлить процесс очищения организма от никотина.

Какие другие методы помогают бросить курить, помимо продуктов?

Помимо продуктов, существуют и другие методы, которые могут помочь бросить курить. Например, никотиновые пластыри и жевательные резинки с никотином могут помочь снизить желание курить и постепенно отказаться от никотина. Также, психологическая поддержка, например, консультации специалиста или участие в группах поддержки, может быть полезной для успешного бросания курения.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи, фрукты и овощи. Антиоксиданты помогут омолодить организм и улучшить общее самочувствие, что может помочь вам преодолеть желание курить.

СОВЕТ №2

Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, киви, красный перец и зелень. Витамин С помогает снизить уровень стресса и улучшает работу иммунной системы, что может помочь вам справиться с негативными эмоциями и симптомами отказа от курения.

СОВЕТ №3

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином В, такие как яйца, молочные продукты, орехи и зелень. Витамин В помогает улучшить работу нервной системы и повысить уровень энергии, что может помочь вам справиться с усталостью и раздражительностью, связанными с отказом от курения.