Суть и механизм действия гимнастики

Правильное дыхание является основой здорового образа жизни. В повседневной жизни только немногие люди дышат правильно. Нашему организму необходимо более 6 литров воздуха. Стресс негативно влияет на дыхание, делая его поверхностным. В результате в кровоток попадает меньше кислорода.

Дыхание играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Если дыхание короткое и неглубокое, это оказывает негативное влияние на организм. Возникают проблемы с концентрацией внимания, повышается кровяное давление, появляется напряжение и слабость. Увеличение уровня кислорода улучшает функционирование клеток, что приводит к снижению кровяного давления и стимулирует обмен веществ.

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой может предотвратить болезни, связанные со стрессом, помочь расслабиться и сосредоточиться. Также она рекомендуется для решения некоторых проблем психического здоровья.

Основные эффекты гимнастики Стрельниковой включают:

• Снижение последствий стресса;
• Уменьшение общего психоэмоционального напряжения;
• Устранение головных болей, связанных с усталостью;
• Улучшение сна и снижение раздражительности;
• Повышение работоспособности;
• Нормализация метаболических процессов;
• Укрепление иммунной системы;
• Восстановление микроциркуляции крови;
• Поддержание молодости и здоровья на постоянной основе.

Уже более 3000 лет назад древняя Индия изучала различные техники дыхания. Метод А.Н. Стрельниковой был разработан в начале XX века и отличается от других йогических практик.

Важным компонентом дыхательной гимнастики по Стрельниковой являются сильные вдохи через нос и пассивные выдохи.

Показания к применению

В дополнение к людям, которые испытывают психическое напряжение, дыхательные упражнения также подходят для пациентов с органическими заболеваниями. Практически каждый человек может получить пользу от расслабляющих эффектов дыхательных техник. Гимнастические комплексы могут предотвратить негативное прогрессирование заболевания и улучшить состояние пациента.

При хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) дыхательные упражнения часто используются для снижения риска респираторных инфекций. Метод Стрельниковой также помогает при астме, фиброзе легких и параличах.

Основные показания к применению:

• хронические заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и легких;
• болезни голосовых путей;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• гематологические расстройства;
• патологии пищеварительной системы, печени и почек;
• заболевания эндокринной системы;
• заболевания мочеполовой системы;
• нервные и психические расстройства;
• кожные патологии;
• сексуальные проблемы у мужчин и женщин.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей, бронхов и легких

При выполнении гимнастики Стрельниковой необходимо внимательно слушать свое тело. Если возникает головокружение и недомогание, следует сделать перерыв. Неправильное выполнение упражнений может привести к гипервентиляции и судорогам. Если возникают неприятные симптомы, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Особенности и правила выполнения

Любые упражнения для дыхания могут быть разделены на четыре этапа. Сначала начинается вдох, а затем продолжительность вдоха и выдоха может варьироваться от 10 до 15 секунд. После вдоха следует задержка дыхания на короткое время, а затем рекомендуется медленно выдохнуть в течение нескольких секунд и сделать небольшую паузу.

Дыхательные упражнения являются простыми и эффективными. Нет необходимости в специальных приспособлениях или спортивных сооружениях. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают дыхание и эффективность гимнастики Стрельниковой.

Перед началом упражнений важно обратить внимание на несколько важных моментов. Первое, как и при занятиях йогой, необходимо воздержаться от еды перед тренировкой. Дыхание проходит легче на пустой желудок. Рекомендуется не есть как минимум за 1-3 часа до тренировки и пить достаточное количество воды.

Также перед началом упражнений следует убедиться, что одежда не вызывает дискомфорта. Слишком плотные брюки или джинсы могут повлиять на дыхание. Необходимо носить свободную одежду, такую как леггинсы или эластичные спортивные штаны, а также свитер или футболку, которые обеспечивают достаточную свободу движения.

Важно создать непринужденную атмосферу для интенсивной тренировки. Если у вас не хватает времени или вы чувствуете себя неудобно, это может помешать выполнению дыхательных упражнений.

И, наконец, важно найти удобную позу, в которой можно находиться несколько минут. Некоторые упражнения выполняются сидя, другие – лежа или даже стоя. Можно использовать подушку или одеяло в качестве поддержки.

Дыхательные упражнения легко интегрируются в повседневную жизнь и являются идеальным способом справиться с внутренним напряжением и стрессом. Даже простые действия, такие как вздох, могут расслабить легкие и уменьшить тревогу.

Гимнастические упражнения Стрельниковой можно выполнять в любом месте, будь то во время обеденного перерыва в офисе или в поезде. Однако главное – это достичь расслабления.

В медицине различают диафрагмальное и грудное дыхание. В гимнастике Стрельниковой используются оба варианта. Основное внимание уделяется диафрагме, которая разделяет брюшную и грудную полости и считается самой важной дыхательной мышцей. При дыхании она сжимается и движется глубже в брюшную полость.

Расписание занятий и курс

Дыхание – несомненно, самая важная функция организма человека. Поэтому дыхательные упражнения Стрельниковой являются наиболее эффективным естественным методом восстановления нарушенного носового дыхания.

Если упражнения выполняются правильно, с учетом индивидуальной нагрузки на организм, в строго определенном ритме, успех ощущается после первого сеанса. Во многих случаях гимнастика не только снимает беспокойство, напряжение и волнение, но нормализует кровяное давление и может даже снизить высокую температуру при острых респираторных заболеваниях.

Основная концепция гимнастики по Стрельниковой:

• Форсированный резкий и шумный вдох носом (3 вдоха в течение 4-5 секунд).
• Произвольный и пассивный выдох.

Дыхательные упражнения в различных позах способны оказывать лечебный эффект. Клиническая эффективность не изучалась в крупных исследованиях, поэтому метод не рекомендован в физиотерапии.

Как метод лечения

Семинар дыхательной гимнастики Стрельниковой длится два дня. Ценность этого семинара заключается в его практической направленности.

1 день:

• История возникновения метода А. Н. Стрельниковой;
• Заболевания, при которых эта гимнастика эффективна (показания);
• Механизмы гимнастики;
• Правильное выполнение гимнастики;
• Правильный порядок дыхательных упражнений;
• Самые важные, основные дыхательные упражнения.

Практическая часть:

• Выполняя дыхательную гимнастику конкретный, специалист показывает, как выполнять упражнения с учетом важных деталей.

2-й день:

• Дополнительные дыхательные упражнения
• Особенности проведения гимнастики по Стрельниковой при различных заболевания: верхних дыхательных путей, бронхов и легких, голосовых путей, сердечно-сосудистой системы, крови, пищеварительной и мочеполовой системы.

Практическая часть:

• Сеанс лечения дыхательными упражнениями по Стрельниковой;
• Вопросы/ответы, а также рекомендации специалиста для лечения некоторых заболеваний;
• Повторные упражнения с дыхательными упражнениями.

Как метод профилактики

Дыхательные упражнения Стрельниковой не являются панацеей. Однако при определенных условиях помогают улучшить общее здоровье. Хорошо известно, что аспирин снимает острую боль в течение нескольких часов. Лекарство от кашля не излечивает кашель, но подавляет симптомы. Антигистаминные препараты не лечат аллергию, а только снимают повторяющиеся высыпания. Кортизон приносит облегчение почти всем, но ничего не лечит, не говоря уже о побочных эффектах. И этот список можно продолжить. Примерно так же действуют дыхательные упражнения.

Для спортивной гимнастики Стрельниковой потребуется всего 1 м² в комнате и открытое окно, а также дисциплина и последовательное применение. Уже через 10 минут после начала самочувствие улучшается, появляется бодрость, ощущение легкости во всем теле и хорошее настроение.

Виды базовых упражнений

Многие люди не дышат достаточно глубоко. Если человек носит тесную одежду, поверхностное дыхание быстро становится привычкой. Постоянное, неглубокое дыхание может нарушить клеточный метаболизм и способность концентрироваться.

Как правильно дышать

Правильное дыхание:

• Положите руку на живот.
• Сделайте глубокий вдох через нос.
• Почувствуйте, как расширяется ваш живот при вдыхании и как рука поднимается вместе с брюшной стенкой.
• При выдохе рука опускается на брюшную стенку, и живот снова сокращается.

Как уменьшить стресс?

Чем больше стресса, тем быстрее дыхание. Сознательным дыханием можно уменьшить стресс. Это дыхательное упражнение является продолжением брюшного дыхания. Сядьте или лягте расслабленно и положите руку на живот.

Основное упражнение:

• Вдохните через нос и медленно считайте до четырех;
• Задержите дыхание и сосчитайте до шести;
• Выдохните и считайте медленно до восьми.

Рекомендуется повторить это упражнение 5 раз. В результате дыхание становится спокойным и глубоким. При медленном дыхании кровяное давление падает, и тело начинает восстанавливаться. Кроме того, различные релаксационные упражнения помогают уменьшить стресс.

Как справится с тревогой и беспокойством?

При страхе и избыточном напряжении динамика дыхания нарушается. Меньше кислорода попадает в тело и увеличивается мышечное напряжение. Поэтому, если чувствуется напряжение или нервозность, рекомендуется нормализовать дыхание.

Следующая техника может помочь стабилизировать дыхание:

• Сядьте и положите одну руку на живот, а другую – на грудь.
• Расслабленно вдохните и сосчитайте до пяти.
• Затем выдохните через рот пять раз подряд.

Выполнить это упражнение можно пять раз подряд. С помощью этой техники дыхания человек выдыхает не только беспокойство, но и гнев или тревогу.

Другие распространенные упражнения:

• Сесть на пол. Ноги примерно на ширине бедер и согнуты. Положить одну руку на грудную клетку; другую на живот. Теперь напрячь мышцы живота и медленно вдыхать. При выдохе создать небольшое отверстие между губами, через которое медленно выпускать воздух. Попробовать сосчитать до четырех, прежде чем перестать выдыхать. Затем снова дышите. Признак правильно выполненного упражнения – расслабленные мышцы живота.
• Сесть прямо и удобно на стуле. Ноги должны быть на ширине плеч и под углом 90 градусов. Теперь положить локти на колени и наклониться вперед, а спина – прямо вперед. Вдохнуть сознательно и медленно, а затем медленно выдыхать.
• Сесть к спинке стула и положить на нее руки. Положить руку на лоб. Задержать на мгновение воздух в теле. Медленно выдыхать в течение 2-3 секунд. Повторите несколько раз, прежде чем снова выпрямиться.
• Сесть в кресло. Поставить ноги на ширину плеч и под углом 90 градусов. Затем опереться спиной на спинку стула. Если на стуле есть подлокотники, положить на них руки. В противном случае положить руки на колени. Сознательно вдохнуть через нос и снова выдыхать через губу.
• Встать прямо. Ноги на ширине бедер. Колени слегка согнуты. Сложить руки чуть ниже пупка, чтобы ладони были направлены вверх. Вдохнуть и поднять руки вверх по телу. Перед грудью повернуть ладони к полу, выдыхать и двигать руками вдоль тела к пупку. Повторить этот процесс несколько раз подряд.
• Сесть прямо и прижать верхнюю часть тела к спинке стула. Вдохнуть и поднять руки вверх. При опускании рук плавно и медленно выдыхать. Положить руки на живот и подождать, пока не возникнет желание снова дышать. Повторить упражнение.

Гимнастика по Стрельниковой для детей

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей должна выполняться под контролем педиатра. Подросткам или детям дошкольного возраста разрешено выполнять вышеприведенные упражнения. Однако во избежание травм или дыхательных расстройств рекомендуется посетить специализированные центры. Ребенок должен научиться правильно выполнять упражнения, поскольку от этого зависит эффективность процедуры.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания дыхательной гимнастики по Стрельниковой:

• серьезные проблемы с сердцем и сосудами;
• острые инфекционные заболевания;
• тромбофлебиты;
• внутренние кровотечения.

Перед началом гимнастических упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом. Иногда избыточные дыхательные или другие упражнения могут причинить больше вреда, чем пользы. Самолечение крайне не рекомендуется, так как это может иметь непредсказуемые последствия.

Частые вопросы

Какие основные принципы работы дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Основные принципы работы дыхательной гимнастики Стрельниковой включают в себя глубокое дыхание через нос, задержку дыхания и медленное выдохи. Это помогает улучшить кровообращение, насытить организм кислородом и снять напряжение.

Какие преимущества имеет дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет ряд преимуществ, включая улучшение общего самочувствия, повышение энергии и выносливости, снятие стресса и тревоги, улучшение сна, а также укрепление иммунной системы и улучшение работы внутренних органов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При изучении дыхательной гимнастики Стрельниковой важно начать с осознания своего дыхания. Поставьте себе цель каждый день отвлечься на несколько минут и сосредоточиться только на своем дыхании. Заметьте, как входит и выходит воздух, какие ощущения возникают в теле. Это поможет вам лучше понять принципы работы дыхательной гимнастики и сделать ее более эффективной.

СОВЕТ №2

При выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой важно следить за правильной техникой дыхания. Основное правило – дыхание должно быть глубоким и ритмичным. При вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе – опускаться. Постепенно увеличивайте длительность вдоха и выдоха, стараясь сделать их максимально глубокими и полными. Это поможет улучшить работу легких и насытить организм кислородом.

СОВЕТ №3

Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Оптимально проводить тренировки 2-3 раза в день, по 10-15 минут каждый раз. Постепенно увеличивайте время тренировок и сложность упражнений. Помните, что постоянство и регулярность – ключевые факторы успеха в этом виде гимнастики.