Польза дыхательной гимнастики для организма беременной

Врачи считают, что дыхание является наиболее важной функцией человеческого тела, которая тесно связана с остальными аспектами человеческого существования. Дыхание непосредственно реагирует на психические и физические изменения. Оно также является единственной функцией тела, которую можно контролировать сознательно, несмотря на то, что она работает непрерывно и автоматически.

Существуют механические и нервные взаимодействия между дыхательными движениями и различными органами и их функциями. Дыхание влияет на работу сердца и кровообращение.

Существует множество форм респираторной терапии, которые различаются не столько по направлению, сколько по методологии. Некоторые методы работают с так называемым "бессознательным дыханием" клиента, в то время как другие фокусируются на "волевом" или "направленном" дыхании. Дыхание влияет на процессы сознания человека и, следовательно, на его сенсорную и эмоциональную жизнь.

Для беременных женщин правильное дыхание является одним из ключевых средств, которое обеспечивает полное расслабление и облегчает процесс родов. Даже на ранних стадиях беременности многих женщин беспокоит внезапная одышка.

Гормональные изменения и увеличение объема циркулирующей крови приводят к ускорению дыхательного ритма. Ребенку также требуется место для роста, и органы смещаются назад, что затрудняет дыхание. В респираторной терапии женщины учатся углублять свой естественный дыхательный поток и тем самым снимать психическое напряжение.

В рамках дыхательной терапии человек тренирует сознательное дыхание и более осознанно воспринимает свое тело. Пациентка исследует взаимосвязь между позой, движением и дыханием, что помогает ей обрести уверенность в своих силах.

Респираторная терапия способствует не только свободному, эффективному и гибкому дыханию, но и стимулирует рефлексию, интеграцию и переориентацию. Индивидуальная респираторная терапия является разумным выбором для очень молодых или беременных женщин.

Роды могут стать благоприятным и ценным опытом, который укрепляет связь между партнерами и ребенком. Основные положительные эффекты дыхательной терапии включают:

• Снижение восприятия боли, даже при сильных схватках (благодаря высвобождению бета-эндорфина, окситоцина и пролактина, а также улучшению кровообращения).
• Улучшение хода родов.
• Меньшее количество эпизиотомий и более быстрое восстановление после родов.
• Укрепление связи с ребенком во время беременности.

Обычно курс дыхательной терапии включает 2 лекции по 2,5 часа. Важно, чтобы женщина занималась дома 2 раза в неделю по 10 минут, чтобы закрепить результаты и улучшить эффект. Практика дыхания во время родов осуществляется в различных позах, поэтому дополнительный подготовительный курс не требуется.

Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики

Сегодня большинство акушерок избегают использования сложных дыхательных техник во время родов. Мало женщин способны согласовать числа с ритмом своего дыхания. Однако дыхание является важным средством для расслабления во время беременности и родов.

Во время беременности рекомендуется проводить респираторную терапию для женщин, страдающих одышкой и проблемами со спиной. Терапевт объясняет различные методы дыхания, которые помогают облегчить напряжение в трудных моментах. Многие беременные женщины также отмечают положительный эффект профессионального массажа в сочетании с контролируемым дыханием.

В родильной палате акушерки по-прежнему наставляют матерей использовать дыхание для поддержки процесса родов. Концентрированный и медленный выдох помогает справиться с усилиями и экономить физические силы. Поскольку роды обычно длительные и требуют значительных усилий от матери, важно предотвратить гипервентиляцию.

Дыхательная гимнастика для беременных рекомендуется женщинам, страдающим одышкой и проблемами со спиной. Во время выдоха контролируемое дыхание помогает справиться с напряжением. Женщины, вдыхающие через нос и выдыхающие через рот, предотвращают пересыхание рта во время родов.

Каких целей помогает добиться дыхательная гимнастика для беременных?

Увеличенная матка вызывает одышку, так как она давит на диафрагму. Гормон прогестерон заставляет организм увеличивать объем дыхательной системы и перекачивать больше кислорода в кровоток через легкие. Прибавка в весе меняет статическое давление и влияет на осанку.

В конце беременности органы брюшной полости и диафрагма должны найти свое место рядом с ребенком. Затрудненное дыхание вызывает беспокойство, так как матка занимает много места и давит на ребра и диафрагму.

Для облегчения дыхания можно использовать следующие методы:

• Сознательно расслабиться;
• Найти приятный ритм дыхания;
• Развить правильную осанку;
• Снять мышечное напряжение;
• Повысить качество и силу дыхания;
• Снять боли в области голени и по ходу седалищного нерва;
• Способствовать мобильности тазового пространства;
• Уменьшить ощущение страха перед родами.

Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Не рекомендуется заниматься самолечением.

Упражнения дыхательной гимнастики и сроки беременности

Какие методы подходят для каждого отдельного случая, решается терапевтом в зависимости от желаемых целей. Чаще всего все упражнения сначала описываются терапевтом и, возможно, демонстрируются. Пациент выполняет упражнение, а терапевт помогает по мере необходимости. Если пациент ощущает болезненные движения во время респираторной терапии, он также может корректировать их.

Упражнения для улучшения дыхательного движения

Для улучшения дыхания терапевты используют так называемые упражнения на растягивания и скручивания для улучшения подвижности. Пациентка лежит на спине на матрасе и фокусируется на отдельных частях тела – например, на спине или ягодицах. Женщина должна полностью и сознательно расслабиться.

Затем терапевт начинает «вращательное движение»: пациентка поднимает колени, а затем медленно опускает их в одну сторону. Он кладет руки в форме буквы U, согнутые над головой, и поворачивает голову в направлении, противоположном ногам. Теперь ноги попеременно наклоняются вправо и влево, в результате чего туловище вытягивается в направлении продольной оси бедра.

Чтобы стимулировать дыхательные движения, терапевт помогает пациентке осознанно воспринимать ее движения. С другой стороны, беременная женщина активно тренирует дыхательные движения во время вдоха, выполняя следующие меры:

• усиленное выдыхание;
• медленный, глубокий вдох и короткая пауза в дыхании;
• вдыхание через нос.

Также на выдох может положительно влиять дыхательная гимнастика. Выдох поддерживается пассивно так называемой ручной компрессией грудной клетки: пациент лежит на спине с расположенными сбоку ногами на терапевтической кушетке. Терапевт кладет руки на грудь и осторожно сжимает ее. Пациентка должна чувствовать давление, но не ощущать дискомфорт или другие неприятные симптомы.

Упражнения для регуляции дыхательного ритма

Для осуществления упражнений на равномерное дыхание, типично также используемого в спортивных упражнениях, помогают упражнения на растяжку – свободное растяжение всего тела. Во время растяжения и расслабления соблюдается дыхательный ритм, при котором дыхание нужно останавливать на определённом этапе упражнений.

Также возможно выполнять пассивные упражнения на растяжку с терапевтом: пациентка лежит на боку на терапевтической кушетке и наклоняет ногу. Терапевт сжимает внутреннюю часть колена, а другой рукой хватается за лодыжку. При вдохе он растягивает икроножные мышцы, оставляя женщину достаточно свободной. Когда женщина выдыхает, напряжение ослабевает. Кроме того, руки и ноги могут быть обработаны таким образом.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Для укрепления мышечных групп, участвующих при вдохе, пациент ложится на живот. Давление органов брюшной полости на диафрагму затрудняет дыхание, и необходимо прикладывать больше усилий, чтобы дышать глубоко.

Для облегчения выдоха рекомендуется воздействовать на мышцы живота, такие как приседания или просто напрягать мышцы живота стоя.

Упражнения для очистки и удержания дыхательных путей

При пневмонии или муковисцидозе слизь и выделения накапливаются в дыхательных путях и сужают их. Респираторная терапия предлагает различные отхаркивающие упражнения. Например, выдыхая, можно напевать «M» или выдыхать воздух на звуки «P, T, K», чтобы грудная клетка вибрировала и слизь растворялась.

Упражнения для релаксации

Чтобы расслабиться и замедлить дыхание, пациентка ложится на спину и свободно кладет руки на живот. Когда она дышит, врач мягко поглаживает руками по брюшной стенке. То же самое работает при сидении, однако руки должны лежать на ребрах. Эту технику легко можно осуществлять в домашних условиях.

Рефлексивная дыхательная терапия

При называемой «рефлексивной респираторной терапии» терапевт использует реакцию организма на дыхательные упражнения. Это целостная терапия и состоит из 3 частей:
– применение тепла;
– ручные техники;
– дыхательная гимнастика.

Сначала терапевт оборачивает руки или ноги горячими полотенцами. Это расслабляет мышцы и подготавливает их к мануальной терапии, стимулируя кровообращение и дыхание. Далее следуют так называемые ручные техники: это специальные физиотерапевтические методы, которые – подобно массажу – растягивают мышцы и ослабляют соединительную ткань. Затем следуют дыхательные упражнения.

Упражнения для неотложной помощи

Чтобы противодействовать коллапсу бронхов при приступе астмы, пациенты учатся выдыхать форсировано через рот. При приступе астмы они выдыхают против слегка открытого рта. Это удерживает бронхи открытыми под давлением.

Меры предосторожности

Рекомендуется беременным женщинам избегать выполнения сложных упражнений без наличия инструктора. Возможность резких движений или неправильного дыхания может привести к гипервентиляции и ухудшению общего состояния здоровья. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Частые вопросы

Какую пользу приносит дыхательная гимнастика для беременных?

Дыхательная гимнастика для беременных приносит множество пользы. Она помогает улучшить кровообращение, обогатить организм кислородом, снизить уровень стресса, улучшить работу сердца и легких, а также подготовить организм к родам.

Кому без дыхательной гимнастики для беременных не обойтись?

Дыхательная гимнастика для беременных особенно полезна для женщин, страдающих отдышкой, повышенным артериальным давлением, бессонницей и другими проблемами, связанными с беременностью. Также она рекомендуется тем, кто хочет улучшить свою физическую форму и подготовиться к родам.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Дыхательная гимнастика является неотъемлемой частью подготовки к родам. Она особенно полезна для беременных, у которых есть проблемы с дыханием или кровообращением. Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы он подобрал индивидуальную программу дыхательных упражнений.

СОВЕТ №2

Дыхательная гимнастика помогает беременным женщинам улучшить кислородное обеспечение организма и снизить уровень стресса. Регулярные занятия помогут укрепить дыхательные мышцы, улучшить общую физическую форму и подготовить организм к родам.

СОВЕТ №3

Одним из самых простых и эффективных упражнений дыхательной гимнастики для беременных является глубокое диафрагмальное дыхание. Для этого нужно сесть или лечь в удобное положение, расслабиться и медленно вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом. Затем медленно выдохнуть через рот, опустошая живот. Повторять упражнение несколько раз в день.