Если в холодное время года, несмотря на все усилия, ваши руки и ноги постоянно ощущают холод, вероятно, у вас есть проблемы с кровообращением в конечностях. Группа немецких врачей собрала девять простых способов, как можно согреть свои ноги зимой.

Женщины мёрзнут чаще

Женщины более чувствительны к холоду, чем мужчины. У 80% женщин зимой часто мерзнут ступни, кисти и пальцы.

Мужчины, в свою очередь, замерзают меньше благодаря большему количеству мышц в их организме. Доля мышц у женщин составляет примерно 23% от массы тела, в то время как у мужчин этот показатель около 40%.

Мышцы играют важную роль в процессе теплообмена и кровоснабжении в организме. Чем больше мышц, тем эффективнее эти процессы. В женском организме вырабатывается меньше энергии и тепла, поэтому они экономно расходуют энергию, в первую очередь направляя ее на поддержание внутренних органов. Остальные части тела получают тепло из оставшейся энергии, что и приводит к ощущению холода и замерзанию.

9 советов от немецких медиков, как согреть ноги зимой

1. Необходимо избегать ношения тесных носков с тугими резинками. В противном случае, сосуды в ступнях и щиколотках будут передавливаться, что приведет к нарушению кровоснабжения и вызовет ощущение холода в ногах.
2. Выбирайте свободную и удобную обувь, чтобы избежать сдавливания ног. Если сапоги сжимают ступни, то есть большая вероятность, что ваши ноги будут замерзать.
3. Если ваши ноги часто потеют, то влага будет еще сильнее охлаждать их, что приведет к быстрому замерзанию. Поэтому старайтесь избегать потливости ног зимой и всегда носите сухие носки.
4. Вы можете тренировать сосуды ног с помощью специальных процедур. Попробуйте опустить ступни в теплую воду, около 33 градусов, а затем постепенно добавлять горячую воду до 40 градусов.
5. Если вам холодно в постели, вы можете согреть ноги с помощью бутылки с горячей водой. Это быстрый способ согреть не только ноги, но и всё тело.
6. Массаж ног поможет улучшить кровоснабжение и согреться. Вы можете делать массаж самостоятельно, начиная с разминания ступней, а затем переходя к пальцам. Также хорошо согревает массаж рук, начните с разминания ладоней и затем перейдите к пальцам.
7. Гимнастика также оказывает положительное влияние. Постарайтесь поднимать с пола небольшие предметы, чтобы улучшить кровообращение в ногах.
8. Использование согревающих кремов с перцем, камфорой или мятой также может помочь. Втирайте мази, чтобы стимулировать кровоток.
9. Добавление согревающих приправ в повседневный рацион зимой также может быть полезным. Перец, чеснок, имбирь и другие специи обладают согревающими свойствами.

Ещё несколько рекомендаций

Категорически не рекомендуется употребление алкоголя. Вопреки распространенному мнению, он может временно согреть, но в долгосрочной перспективе оказывает противоположное воздействие. Кроме того, употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, утолщению крови и ухудшению кровообращения.

Никотин оказывает негативное воздействие на сосуды. Поэтому, если у вас постоянно холодные руки и ноги, рекомендуется бросить курить.

Продукты, содержащие животные жиры, влияют на уровень холестерина и ухудшают кровоснабжение. Однако овощи и фрукты имеют противоположный эффект и способствуют улучшению кровообращения.

Если в помещении, во время работы за компьютером, ваши руки постоянно мерзнут, необходимо выяснить причины. Если температура воздуха нормальная и поза удобная (напряжение кисти может ухудшать кровообращение), возможно, зябкость рук является признаком заболевания. В таком случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Частые вопросы

Почему всегда мёрзнут руки и ноги?

Причиной постоянного ощущения холода в руках и ногах может быть низкое кровообращение. В таком случае, кровь плохо циркулирует в периферических частях тела, что приводит к ощущению холода. Также, мёрзнуть руки и ноги может быть связано с низким уровнем гормонального обмена, недостатком витаминов и минералов, а также некоторыми заболеваниями.

Как справиться с постоянным ощущением холода в руках и ногах?

Если вы всегда мёрзнете, есть несколько способов справиться с этой проблемой. Во-первых, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они помогут улучшить кровообращение. Также, следите за своим питанием, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Не забывайте надевать тёплую одежду и обувь, особенно в холодное время года. Если проблема сохраняется, рекомендуется обратиться к врачу для проведения дополнительных обследований и выявления возможных причин.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Одевайтесь по погоде и слоисто. Носите теплую и утепленную обувь, носки из натуральных материалов, теплые перчатки или варежки. Дополнительно можно использовать теплые наколенники или наколенники.

СОВЕТ №2

Укрепляйте свою иммунную систему. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить кровообращение и теплообмен в организме. Питайтесь правильно и включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.

СОВЕТ №3

Избегайте переохлаждения. При плохой погоде используйте теплые напитки, такие как горячий чай или кофе, чтобы согреться изнутри. Если вам холодно, попробуйте сделать небольшую физическую активность, чтобы улучшить кровообращение и согреться.