Если в холодное время года, несмотря на все усилия, ваши руки и ноги постоянно ощущают холод, вероятно, у вас есть проблемы с кровообращением в конечностях. Группа немецких врачей собрала девять простых способов, как можно согреть свои ноги зимой.
Женщины мёрзнут чаще
Женщины более чувствительны к холоду, чем мужчины. У 80% женщин зимой часто мерзнут ступни, кисти и пальцы.
Мужчины, в свою очередь, замерзают меньше благодаря большему количеству мышц в их организме. Доля мышц у женщин составляет примерно 23% от массы тела, в то время как у мужчин этот показатель около 40%.
Мышцы играют важную роль в процессе теплообмена и кровоснабжении в организме. Чем больше мышц, тем эффективнее эти процессы. В женском организме вырабатывается меньше энергии и тепла, поэтому они экономно расходуют энергию, в первую очередь направляя ее на поддержание внутренних органов. Остальные части тела получают тепло из оставшейся энергии, что и приводит к ощущению холода и замерзанию.
9 советов от немецких медиков, как согреть ноги зимой
- Необходимо избегать ношения тесных носков с тугими резинками. В противном случае, сосуды в ступнях и щиколотках будут передавливаться, что приведет к нарушению кровоснабжения и вызовет ощущение холода в ногах.
- Выбирайте свободную и удобную обувь, чтобы избежать сдавливания ног. Если сапоги сжимают ступни, то есть большая вероятность, что ваши ноги будут замерзать.
- Если ваши ноги часто потеют, то влага будет еще сильнее охлаждать их, что приведет к быстрому замерзанию. Поэтому старайтесь избегать потливости ног зимой и всегда носите сухие носки.
- Вы можете тренировать сосуды ног с помощью специальных процедур. Попробуйте опустить ступни в теплую воду, около 33 градусов, а затем постепенно добавлять горячую воду до 40 градусов.
- Если вам холодно в постели, вы можете согреть ноги с помощью бутылки с горячей водой. Это быстрый способ согреть не только ноги, но и всё тело.
- Массаж ног поможет улучшить кровоснабжение и согреться. Вы можете делать массаж самостоятельно, начиная с разминания ступней, а затем переходя к пальцам. Также хорошо согревает массаж рук, начните с разминания ладоней и затем перейдите к пальцам.
- Гимнастика также оказывает положительное влияние. Постарайтесь поднимать с пола небольшие предметы, чтобы улучшить кровообращение в ногах.
- Использование согревающих кремов с перцем, камфорой или мятой также может помочь. Втирайте мази, чтобы стимулировать кровоток.
- Добавление согревающих приправ в повседневный рацион зимой также может быть полезным. Перец, чеснок, имбирь и другие специи обладают согревающими свойствами.
Ещё несколько рекомендаций
Категорически не рекомендуется употребление алкоголя. Вопреки распространенному мнению, он может временно согреть, но в долгосрочной перспективе оказывает противоположное воздействие. Кроме того, употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, утолщению крови и ухудшению кровообращения.
Никотин оказывает негативное воздействие на сосуды. Поэтому, если у вас постоянно холодные руки и ноги, рекомендуется бросить курить.
Продукты, содержащие животные жиры, влияют на уровень холестерина и ухудшают кровоснабжение. Однако овощи и фрукты имеют противоположный эффект и способствуют улучшению кровообращения.
Если в помещении, во время работы за компьютером, ваши руки постоянно мерзнут, необходимо выяснить причины. Если температура воздуха нормальная и поза удобная (напряжение кисти может ухудшать кровообращение), возможно, зябкость рук является признаком заболевания. В таком случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Частые вопросы
Почему всегда мёрзнут руки и ноги?
Причиной постоянного ощущения холода в руках и ногах может быть низкое кровообращение. В таком случае, кровь плохо циркулирует в периферических частях тела, что приводит к ощущению холода. Также, мёрзнуть руки и ноги может быть связано с низким уровнем гормонального обмена, недостатком витаминов и минералов, а также некоторыми заболеваниями.
Как справиться с постоянным ощущением холода в руках и ногах?
Если вы всегда мёрзнете, есть несколько способов справиться с этой проблемой. Во-первых, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они помогут улучшить кровообращение. Также, следите за своим питанием, употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами. Не забывайте надевать тёплую одежду и обувь, особенно в холодное время года. Если проблема сохраняется, рекомендуется обратиться к врачу для проведения дополнительных обследований и выявления возможных причин.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Одевайтесь по погоде и слоисто. Носите теплую и утепленную обувь, носки из натуральных материалов, теплые перчатки или варежки. Дополнительно можно использовать теплые наколенники или наколенники.
СОВЕТ №2
Укрепляйте свою иммунную систему. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить кровообращение и теплообмен в организме. Питайтесь правильно и включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Избегайте переохлаждения. При плохой погоде используйте теплые напитки, такие как горячий чай или кофе, чтобы согреться изнутри. Если вам холодно, попробуйте сделать небольшую физическую активность, чтобы улучшить кровообращение и согреться.